Meditaties

ADEMMEDITATIE OM STRESS TE VERLICHTEN

Ga zitten in een comfortabele positie met een rechte rug, lange nek, kin lichtjes naar binnen. Plaats je handen in Gyan mudra op de knieën.

Sluit je ogen en breng je focus naar je adem.

Meditatie:

Adem in door de neus in 8 gelijke stukjes – adem uit door de neus in 1 keer, lang en krachtig. Je bouwt het inademen helemaal op = vol in acht delen – bij het uitademen laat je alle spanning/stress in 1 keer uit je stromen, volledig leeg. Doe dit 11 min.

Einde: adem diep in en hou je adem 15 seconden vast en adem dan helemaal uit. Doe dit nog twee maal, enkel als je je adem in houdt beweeg je de schouders om alle spanning los te maken.

 

Kundalini Yoga is een lifestyle - Amanda Samaey